Azóta, hogy a kereskedelmi repülés a második világháború után elindult, az utasok megpróbálták kitalálni, hogyan lehet megakadályozni a jet lag-ot és a természetes jogorvoslati lehetőségeket.
A deszinkronózis, amelyet a legtöbb ember jet-lagként ismer, eléggé garantált, miután letérte a hosszú járatot Ázsiába . A jet-lag az egyik leggyakoribb betegség, amely a nemzetközi utazók pestisét okozza.
Bár sok áttörést sikerült elérni, a piacon a jet lag-jogorvoslat nem gyors megoldás a kronobiológiai betegség számára.
A tabletták lenyelése nem fogja megtenni a trükköt. Tény, hogy a nem megfelelő időzítés a melatonin-kiegészítők - amelyeket gyakran mint természetes jet lag-jogorvoslat értékesítenek - ténylegesen késleltethetik a gyógyulást. Egyszerűen fogalmazva, a szervezetnek csak időre van szüksége az újjáépítéshez. De van néhány természetes módja annak, hogy gyorsítsák fel a dolgokat, és csökkentsék az ütközési késleltetést az utazás során.
A lovaglással vagy lovaglással biológiailag tervezett testekkel az emberek soha nem voltak képesek a távolságokat fedezni olyan gyorsan, mint a modern repülések . A kémiai alapú cirkadián óra a testünkben, amely elmondja nekünk, mikor kell enni és aludni gyakran megy haywire az első héten egy hosszú járat keletre vagy nyugatra. Sajnálatos módon a jet-lag miatt az ismeretlen Ázsiába érkező helyekhez igazodva juthat hozzá.
Mi a Jet Lag?
Három vagy több időzónát átléphet a biológiai minták és a cirkadián ritmusok pusztításával. A melatonin, a tobozmirigy által a sötétség során kiválasztott hormon, álmosságot ébreszt, ha nincs fény.
Amíg a melatonin szintje nem szabályozott, és az új időzónájához igazodik, a kémiai óra, amely aludni kíván, nem lesz szinkronban az új helyével.
A nyugati utazás némi lökést okoz, de a keleti utazás a legnagyobb zavart okozza a cirkadián ritmusoknak. Ez azért van, mert a keleti utazás megkívánja, hogy a belső óránk előrehaladjon, ami nehezebb teljesíteni, mint késleltetni.
A Jet Lag tünetei
A súlyos jet-lagot tapasztaló utazók délután émelygésnek érezhetik magukat, ébren éjjel felé ébren, és furcsa időkben éhesek. A fejfájás, az ingerlékenység és a nappali fókusz hiánya egyre nagyobb kihívást jelent az új célállomás irányába.
A Jet lag nem csak az alvást érinti; az éhség sztrájk ideges időkben, mivel az emésztőrendszer a régi időzóna ütemezésén alapul. A rendszeres időközönként fogyasztott étkezés kevésbé élvezetes, és még nehezebb megemészteni.
Mivel testünk gyakran végzi a belső karbantartást, amíg alszunk, a jet lag valóban gyengítheti az immunrendszert, így a kórokozók és a vírusok a tömegközlekedés során még inkább problémát jelentenek.
Az utazók jelentik ezeket a közös jet lag tüneteket:
- Álmatlanság
- Napi álmosság
- Túl korai ébredés
- Étvágytalanság
- Fókusz hiánya és enyhe depresszió
- Fejfájás és ingerlékenység
Lásd a jet lag tünetek teljes listáját.
Natural Jet Lag jogorvoslatok
Bár még nincs mágikus jet lag-orvoslás, néhány lépést tehet a repülés előtt, alatt és után, hogy csökkentse a szükséges helyreállítási időt.
- Használja a fegyelmet: Az idő, hogy kivesszük az "egészséges" üzenetét "hallgass a testére". A leghatékonyabb természetes jet lag-jogorvoslat az, hogy kényszerítse testét az új rutinra. A brutális erő a legjobban működik. Kerülje el a kísértést, hogy feküdjön le délután közepén; ehelyett várjon, amíg a megfelelő idő éjszakára alszik. Habár könnyebb mondani, mint az ázsiai utcai ételkísértésekkel , ne pörgessünk páratlan időkben. Ebédeljen ételt a beállított időpontokban, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.
- Szerezd meg a rengeteg jó időzítésű napfényt: Melatonin ciklusait - és végső soron a cirkadián órádat - a napfénynek a szemébe eső mennyisége határozza meg. Bár a hosszú repülést követően biztosan fáradt lesz, az első nap a földön nem jó napot tölteni a szállodában a televízióban. Szállj ki a szabadban, maradj fizikailag aktív napközben, felszívja a napfényt, és megnéz néhány helyet.
- Kerülje a vegyi anyagokat : A test órája már zűrzavarban van, ha egy stimuláns, például a koffein hozzáadásával csak sokkal jobban összezavarja a dolgokat. Annak ellenére, hogy lendületet kell tennie az első délutánon át, kerülje el a koffein fogyasztását délután, amíg újra nem állítja. Az alvástámogatások (Valium, Ambien stb.) A rendszerben elhaladnak, és a járat utáni helyreállást is befolyásolják.
- Kerülje az elektronikát éjjel: A képernyők kék fénye megváltoztathatja a melatonin termelést. Egy jobb lehetőség az alvás kényszerítésére inkább az olvasás, mint a televíziózás vagy a játék az okostelefon. Készítsen ki egy útmutatót és elkezd álmodni a következő napról!
- Indulás a síkban: elkezdheti jet lag megelõzését, mielőtt még a gépet is kiszállna. Állítsa be az óráját a jövőbeli célállomásra, majd tegye meg a legjobbat az új időzóna, és nem a régi helyett. Zárja be az ablak árnyalatát, amikor itt az idő a sötétség szimulálására. Kelj fel, mozgasd a gépet, hogy elkerüld a letargiát, és elkerüld, hogy csak a nappali órákon át szundítson a repülésen a jövőben. Ellenállj a késztetésnek, hogy enni az unalomból. Ne felejtsd el: az LCD képernyőn megjelenő kék fény ellenállni fog az alvó erőfeszítéseidnek - kapcsolja ki, amikor aludni.
Extrém Jet Lag jogorvoslatok
A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy egy 0,5 mg-os melatonin adag - amely táplálékkiegészítésként megvásárolható - az utazás első napján, segíthet csökkenteni a jet-lagot, ha megfelelő mennyiségű napfény felszívódik. Az US Food and Drug Administration még nem javasolja a melatonint, mint jet lag gyógyszert.
A Harvard Medical School által végzett tanulmány kimutatta, hogy a böjt legalább 16 órával az érkezés előtt segíthet felülírni a test természetes óráját. A böjtölés egy veleszületett túlélési reakciót indít el, melynek eredményeként a táplálék nagyobb prioritást kap, mint a cirkadián ritmusok követése. Még akkor is, ha nem böjtölsz, az enni kevésbé enni enyhítheti a kevésbé rossz emésztési / szabályszerűségi problémákat, amelyek gyakran járnak jet lag-kal.
Mennyi időt vesz igénybe a Jet Lag?
Az életkor, a fizikai alkalmasság és a genetika függvényében a jet lag másképpen érinti az embereket. A járaton végzett tevékenységek (alvástámogatás, alkoholfogyasztás, filmnézés stb.) Lerövidítik vagy meghosszabbítják a helyreállítási időt. A leginkább elfogadott szabály azt sugallja, hogy egy teljes napot meg kell engedned a jet-késésből minden olyan időzónához (óránként), ahonnan keletre utazol.
Egy Egyesült Államok Centers for Disease Prevention and Control (CDC) tanulmány azt javasolja, hogy a nyugat felé történő utazás után természetesen a jet lag-visszahúzódás több napot igényel, mint az átkelt időzónák felét. Ez azt jelenti, hogy a JFK-tól (keleti időzónától) Bangkokig tartó repüléstől Bangkokig az átlagos utas körülbelül hat napot ér el Thaiföldön, hogy teljesen megverje a jet-lagot.