Széles ébredés, szükség van alvásra
Hat éves korom óta utazom a világon. Szerencsés voltam, hogy soha nem zavarja a jet lag az utazásaim során. De miután visszatértem egy 10 napos családi kirándulásból Tokióba, egy tíz hónapig terjedő jet lag miatt kopogtak a térdemre.
Mi a jet lag? Ez egy fiziológiai állapot, amely a szervezet természetes cirkadián ritmusának (alvás-ébrenlét ciklus) gyors változásából ered. Gyakran előfordul, miután gyorsan halad át több időzónában, mint a hosszú járatoknál, és hajlamos kirepülni kelet felé.
Az eredmény az, hogy egy hosszú repülés után fáradt és lassú, mivel a tested hirtelen reagál, rövid idő alatt nagy távolságot válthat át. A test órájával eldobva, nehezebb követni szokásos szokásait. A test nem tartja az időt a rendeltetési helyével, éjjel és nappal összekeveredve.
A Chicago-ból Los Angelesbe tartó, csak két óra időzóna-különbség nem okozhat jet lag-tüneteket, de a hosszabb járatok eredményeképpen a jet-lag késleltetett fáradtság és általános lassúság járhat. A Jet lag rendszerint legalább négy időzónát keresztez, de az ugyanazon időzónában (észak-déli irányban) lévő hosszú járatok ugyanazokat a tüneteket okozhatják.
Még a Nemzetközi Légifuvarozási Szövetség (IATA), a világ légitársaságait reprezentáló kereskedelmi csoport is felismeri azokat a hatásokat, amelyeket a jet lag az utasokra nézhet.
Ebből a célból létrehozta a SkyZen alkalmazást. A Jawbone fitness csuklópánt használatával az alkalmazás lehetővé teszi az utasok számára, hogy tevékenységüket és alvási szokásaikat az egész repülés során tapasztalják.
A felhasználók megadhatják járatszámukat, dátumukat és utazási osztályukat, és a SkyZen automatikusan összegyűjti és összegyűjti az adatokat, és személyre szabott betekintést nyújt az utasoknak a repülési tevékenységükre és stratégiáikra a repülés előtti és utáni jet-lag csökkentése érdekében.
Hasznos tanácsokkal is szolgál, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy javítsák utazási élményüket és leküzdje a jet-lagot az időzónák átlépésekor.
Egy másik megoldás, amelyet a légi utasok esküsznek a melatonin, a természetes orrmirigy által termelt hormon. De ha a jet lag eléri, a melatonin tabletta segít elaludni és enyhíteni a tüneteket. Vásárolható bármely drog- vagy vitamin-boltban, vagy akár online. Vegye figyelembe kezelőorvosát, mielőtt elkezdi szedni, különösen azok számára, akik gyógyszeres kezelésben szenvedhetnek.
Az alvásguru kilenc ajánlást kínál a következő járat után a jet-lag leküzdésére.
1. Ha lehetséges, adja meg magának 24 órát, mielőtt a repülés után tervezne valamit.
2. Több folyadékot is itasson.
3. Csomagolja ki, és rendezze magát, így nem vagy káoszba, és a csomagjaival együtt.
4. Feküdj az ágyadon és tedd fel a lábadat a falra 10 percig, és tartson hosszú, mély lélegzetet.
5. Egyél valami könnyű (gyümölcslevek, saláták, levesek vagy gyümölcsök) és kerülje a nehéz, zsíros ételeket.
6. Jó masszázs, vagy önmasszázs szezámmagolajjal.
7. kávé vagy alkohol 24 órán át.
8. Készítsen jó olajokat a szervezetbe pl. Omega 3, 6 és 9; olívaolaj vagy ghee.
9. Próbáljon ki jóga vagy gyengéd nyújtást.
Szerkesztette Benet Wilson