Hogyan viselkedjen a séta az erő és az aerobic fitness számára?
A víz séta egy könnyű, hatékony, kis hatású edzés, amit egy medencében, tóban vagy akár az óceánban is meg lehet tenni. A gyors vízvezetés kiváló aerob edzést nyújt, és a víz nagyobb ellenállást biztosít a levegőnek, így erősíti és építi az izomot, ahogy vízlépcsős.
Ha új gyakorolni szeretné a programot, MaryBeth Pappas Baun, a "Fantastic Water Workouts" szerzője (Árak összehasonlítása) azt ajánlja, hogy fokozatosan öt perc lassú sétát kezdjen a derék mély vízben.
Több héten keresztül fokozatosan növelje a sebességet, és munkamenetenként legalább 20 percig felépüljön.
Míg nem kell külön felszerelést biztosítani a vízisportokhoz, a következő elemek hasznosak:
- A vízcipők védik a lábad, és jobban megragadják.
- A kötött kesztyűk nagyobb ellenállást biztosítanak a kar mozgásához.
- A flotációs övek stabilizálják Önt és tartják fenn a mélyvízi járást, ahol a lábuk nem érintkezik a talajjal.
Hogyan vízi séta
- Álljon a derék mély vízben, a hasizmok szilárdak, a farok a padlóra mutatott, a fenekét kissé behajlították, hogy a gerincet a helyzetbe, a vállak hátulján és a mellkas felemelt (semleges helyzetben) rögzítse. A mellkasvízben való gyaloglás nagyobb ellenállást és erősebb edzést biztosít.
- Séta, mint a földön, először a sarkát, és a lábad labdájával. Ne járj a lábujjhegyen. Tartsa egyenesen a hátat és gyomorizmokat feszes.
- Sétálj előre nyolc lépést, majd négy lépést vissza a különböző izomcsoportok hangosításához.
- Tegyél viszonylag egyenes karokat előre és hátra oldaladon, ahogy sétálsz. Fordítsa el a kezét minden egyes alkalommal úgy, hogy a tenyér a víz ellen nyomja.
- Használd a karodat a lábad ellen: Ha jobb lábbal lépsz előre, vigye bal karját előre, és fordítva.
Variációk a vízen járva
- A térd nagyobb emelése növeli a gyakorlat intenzitását.
- Séta előre és hátra rövid lépésekkel, hosszú lépésekkel, átlag lépésekkel vagy lépcsőfokokkal.
- Mozgás egy kör vagy négyzet mintázatában. Ügyeljen arra, hogy mindkét irányba menjen, hogy egyensúlyba hozza a szervezet igényeit.
- Amikor készen állsz az intenzitás növelésére, légy lépkedve nagy, szabályozott lépésekkel, vagy kösse össze a hátsó lábával, hogy felugorjon a medence lábáról a lépcsők között.
További Water Walking Tips
- Mint minden aerobic edzéshez, enyhe bemelegítéssel kezdjük, és le kell hűlni. A víz felmelegedése után könnyedén nyújtható.
- Igyon sok folyadékot: anélkül, hogy valószínűleg dehidrált lesz, még akkor is, ha vízzel van körülvéve.
- Ha kívül vagy, ne felejtse el viselni a fényvédőt!