Állapítsa meg a testedet, mielőtt gyaloglás vagy túrázás
Sok kalandtúra utazik a trekkingbe, legyen szó akár az Everest Base Camp-ról, kirándulás a Kilimandzsaro tetejére, vagy hosszan tartó kirándulás az Appalachian Trail mentén. Mielőtt bármilyen ilyen típusú utazás megkezdődik, érdemes felmérni az edzettségi szintedet, és elkezdeni kezdeni a formát, ha nem érzi magát megfelelően felkészítve. Még akkor is, ha túrázni szeretne a Sziklás-hegységben lámákkal vagy lovagokkal, amelyek a felszerelést és felszerelést hordozzák, nagyra értékelheti az előkészítő munkát, miután kiment az ösvényen.
Ahhoz, hogy elgondolkozzunk arról, hogyan lehetne legjobban a formába önteni, leültünk egy Q & A-ra Alicia Zablocki-val, aki a Mountain Travel Sobek Latin-Amerika programigazgatójaként szolgál. Nagyon sok időt töltött el Latin-Amerikában, beleértve a Kolumbia és Patagónia hegyvidéki túrázását, az Inca Tail-t és az elkényhetetlen jaguarokat Brazíliában. Itt van mit mondania a témában.
K: Milyen messzire kell elkezdeni a képzést, ezért a fizikai állapotomnak megfelelően élvezem az utazást?
Ha jó egészségi állapotban van, indítsa el edzésedet legalább három hónappal az indulás előtt. Kezdje a heti heti három napos képzést, és fokozatosan növelje a heti négy vagy öt napra, amikor közelebb kerül az utazási dátumához.
Kérdés: Milyen típusú kardio gyakorlat szükséges?
Futtathat, túrázhat, vagy mountain bike-ot. A dombos terepen való képzés a legjobb módja annak, hogy elérj aerob fitnét. A lehető legtöbb függőleges nyereséget és veszteséget dolgozzon, mivel ezt fogja tapasztalni az ösvényen.
Más szóval, sok fel és le.
K. Tudok túrázni vagy túrázni egy tornateremben, vagy szükségem van a szabadban történő edzésre.
Míg a szabadtéri magassági edzés a legjobb, ha nincs sok dombja vagy hegye, ahol élsz, biztosan még edzhetsz az edzőteremben. Azt javaslom, hogy gyakoroljon a Stairmasteren és a futópadon súlyozott hátizsák viselése közben, hogy egy nagyobb kihívást jelentő rendszert hozzon létre.
Mivel nem mindig kényelmes kijutni az edzéshez, egy fedett edzőterem megütése szilárd helyettesítő.
A spinning osztályok szintén nagyszerű módja annak, hogy a pulzusszámot állandó szinten tartsuk. Győződjön meg róla, hogy a testtömegben izomerősítést végez, és legalább hetente egyszer egy hosszú túrázást tartalmaz a gyakorlatban.
K. Jobb, ha egy havernal edzünk, ha lehetséges? Ha nem, akkor minden olyan online webhelyen, ahol egy oktatási rutin lehet?
Miközben határozottan saját magadon is edzhetsz, mindig jó ötlet, hogy legyen edzőpartnered, így segíthetsz egymás motiválásában és egymásnak elszámolni az elkövetkező hónapokban. Találkozhat más emberekkel a túrázó klub vagy csoporthoz való csatlakozással. Vannak olyan jó oldalak is, amelyek a fitness program alapján ajánlják a testmozgást. Keresse fel a HikingDude.com vagy a Mountain Survivial edzést.
Kérdés: Mielőtt elkezdené a képzésemet, kérje a vizsgálat megkezdését.
Igen, mindig ajánlott az orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megtehetne. Maradjon biztonságban, mielőtt elkezdené, és győződjön meg arról, hogy a szervezet készen áll az új kihívásokra.
Zablocki kilátása a túrák felszerelésére
Q. Milyen típusú cipő és állapotuk? Kell lennie a lengyeleknek?
Néhány utazásunkra a Mountain Travel Sobek-nél - mint Patagónia túrázásainál - közepes súlyú, minden bőrt, robusztus túracipőt ajánlunk jó boka és ívelt támasztékával, valamint a talpas vontatással. A csizmáknak biztosan vízállónak kell lenniük. Más célállomásokra, mint például az Inca Trail erőteljes túracipők, jó boka támogatással. A csizmáknak jól el kell törniük, és alkalmasak lesznek a hosszútávú séta a sziklás terepen. Az utolsó dolog, amit szeretne tenni, hotspotokat vagy hólyagokat hozhat létre a túra során.
A pálcák vagy a túrázó rudak nagyon hasznosak, mivel ezek a hosszú túrák során hatással vannak a térdére, és segítenek abban, hogy mindkét felfelé és lejtőn haladjanak. Ha nem ismeri a használatukat, használja őket használat előtt, mielőtt elmész.
Q. Milyen ruhadarabokra lesz szükségem?
Felkészültnek lenni. Mindig hozzon magával légáteresztő esõt (Gore-Tex vagy hasonló anyag).
Ha Patagoniába vagy Peruban akarsz menni, javasoljuk a rétegzést. Hozd egy sor baselayers (aka hosszú fehérnemű); egy középső réteg, mint egy meleg ing vagy gyapjúpulóver, nadrágos nadrág és meleg kabát; és egy szélálló héjat, mint a legkülső réteget.
Annak biztosítása, hogy a megfelelő pár zokni biztosítja, hogy elkerülje a hólyagosodást. Javasoljuk a Thorlos zoknit, mivel egy párnázott réteggel jönnek, ami könnyebbé teszi a túrázást. Ne felejtsd el a kalapot és a kesztyűt!
K. Milyen energiatartókat kell hoznom ahhoz, hogy megtartsam az étkezések között?
A legtöbb szervezett kirándulások sokféle ételeket kínálnak a túrázáshoz. A gyümölcs a legjobb alternatíva, mivel magas rosttartalmú és kalóriát tartalmaz, és az aszalt gyümölcsök megtakaríthatnak egy kis csomagot. Ha energia bárokat hoz, győződjön meg róla, hogy magas szénhidráttartalmú, mint például a Bear Valley Pemmican bár vagy a Clif Bars.
Kérdés: Ajánljon bármilyen típusú vizes palackot, hogy folyadékot tartson túrázás közben?
A széles szájvíz palack nagyszerű, és ha kempingezéssel töltheti fel meleg vízzel éjszaka, hogy melegítse a hálózsákot. A Camelbaks vagy más hólyag-hidratáló rendszerek szintén jó választás, de azt javasoljuk, hogy még akkor is hozzon vizet, ha van Camelbakja. A palackok különösen hasznosak a táborban, amikor valószínűleg nem fogja viselni a csomagot.
K. Milyen típusú poggyászokat kell viselnem?
Hagyja a csomagot otthon, és helyezze el a hátizsákot. Ez sokkal hasznosabb és kényelmesebb, miközben a nyomvonalon. Ismerje meg, hogyan kell csomagolni a hátizsákot, hogy megtalálja a dolgokat hatékonyabban, és gyakorolja a túrázást vele, mielőtt kijelölné.
Az utazási fény a legfontosabb a túrázási és túrázási utakon. Bár a csomagod nem érezheti magát ilyen nehéznek, az első hét végére ötször erősebb lesz. Tehát tartsa a dolgokat könnyűvé, és ne feledje, hogy többször viseled a ruháidat.
Köszönjük Alicia-nak, hogy megosztotta ezt a hasznos információt. Biztosak vagyunk benne, hogy hasznos lesz a következő túrázási kirándulásunkon.