A hangos éjszakai alvás a jó egészség egyik pillére, mégis sok amerikai elől elájul. Keményen dolgozik a koffein és a tévékészülék mellett, és alig tud aludni és elaludni. Továbbá az alkohol és a cigaretta, amelyet lazításra használunk, a mély alvás és a gyors szemmozgás alvását eredményezheti - mindkettő egy egészséges alvási ciklushoz szükséges.
Valószínűleg hallottátok az összes rendszeres tanácsot. Létrehozása alvási rutin. Ne nézzen TV-t, és ne dolgozzon az eszközökön lefekvés előtt. Csak alvásra és szexre használja ágyad. Tartsa a szobát hűvös és sötét. Ha egyikük sem dolgozik, itt hat olyan szokatlan megközelítés, amely csak a trükkre tehet szert.
01/06
Próbálja ki a jóga Nidra-t
A jóga Nidra a helyreállító jóga egy formája. Getty Images A jóga nidra ("yogic alvás" osztály) a legegyszerűbb jógaosztály lesz. Mindössze annyit teszel, hogy fekszel a padlón lévő jóga szőnyegen, támasztékolva, takarókkal borítva, a szemed levendula szempárnával borított.
Az oktató arra utasítja Önt, hogy tudatában legyen az öt koshasnak (szanszkrit nyelvű "hüvelyek"), amelyek magukban foglalják a fizikai testet és a finomabb energetikai erőket. A cél az, hogy a hypnagogic állapotot az ébredés és az alvás között ötven öt percig adja meg. Ezt követően egy mély relaxációs állapotot tapasztalunk, amely szerint több órányi alvásnak felel meg, mondja Claudia Gukeisen, MA, a New York-i Rhinebeck-ben székelő Certified Ayurvedic Health Practitioner. Miután megtanulod, hogyan csináld az osztályban, saját magaddal teheted a saját jóga nidra gyakorlatodat otthon.
Hol lehet kipróbálni: Jennifer Reis tanít egy jóga nidra formát, amelyet rendszeresen az isteni alvásnak nevezett, a Kandalló Yoga Iskolájában Lenox-ban, Massachusetts-ben. CD-je, az isteni alvás jóga Nidra , a Kripalu Shop legkeresettebb CD-je.
02. 06. sz
Drink arany tej
Getty Images: Malcolm P Chapman Arany Tej hagyományos ayurvédikus alvás tonik gazdag kurkuma, amely csökkenti a gyulladást. Finoman pároljuk 1/2 csésze tejet (egész tehéntej, vagy a választott szója, mandula vagy kókusztej a hűtött részből) és 1/2 csésze cukrozatlan kókusztejből. Pároljuk legalább 1/4 teáskanálnyi kurkuma, fahéj és gyömbér, valamint hat egész borsot. (Hozzávalhatsz egy csipet sáfrányt is.) Néhány perc múlva távolítsd el a hőtől, és kortyold le magad aludni.
03/06
Vegyünk egy tengeri fürdőt
Csak néhány extrával lehet fürdővé válni egy terápiás kezelésre. Getty Images: Tetra Képek Indítsa el a fürdőjét, és adj hozzá egy csésze Epsom sót, amely olcsó és enyhíti a fájó izmokat. Az utolsó pillanatban, mikor belépsz, adj hozzá néhány csepp kiváló minőségű levendula illóolajat mind a test, mind a test számára. A levendula nagyon pihentető, ami jó az ágyban való lefekvést megelőzően. Az algás alapú tengeri fürdő termékek is nagyon kellemesek, de jó hatással vannak a méregtelenítésre. Ezeket a legjobban az alapos testtisztítás után használják, mert könnyebben behatolnak.
04/06
Öld meg magad az olajjal
Getty Images: webphotographeer Óvatosan dörzsölje lábát (és fejbőrt, ha merész) meleg szezámolajjal vagy kókuszolajjal lefekvés előtt, hogy segítsen jó éjszakai alvásnak. Tegyél fel néhány kényelmes zoknit, hogy melegen tartsd a lábadat. Az ilyen módon történő ágyazás előtti talpra állítás segíthet abban, hogy az elme készen álljon a pihenésre. A trükk az, hogy csak egy kis olajat használjunk, és azonnal helyezzük el a zokniikat, hogy megvédjük a lapjainkat.
05/06
Olvasson valami egészségeset
Getty Images: Catherine Macbride Minden alvó szakember azt mondja, hogy nem olvas az ágyban. Ha nem tudsz elmenni anélkül, hogy elolvashatsz, olvasd el valami egészségeset, ami nem lesz thriller. Ha a lelki életetek fontos számodra, olvasd el a nyugtató és inspiráló dolgokat, amelyek a hitetekhez szólnak. Meg fog nyugtatni az elmédet, és segít elhagyni az álmokat, és édesebbé tenni az álmaidat.
06, 06
Használjon Lavender Eye Pillow-t
Getty Images: VOISIN Fektessen be egy selyem levendula szempárnába, amely kis súlyt helyez a szemére. Jól érzi magát, blokkolja a nagy és kis fényforrásokat a szobában, és a levendula kellemes illatok. Ne aggódj, hogy nem marad tovább. Csak hagyja, hogy gyengéden leessen, ahogy alszik.