Hogyan fogyasztható az energia és csökkentsük a fáradtságot?
Az energia fogyasztása a megfelelő élelmiszerek megfelelő időben történő kiválasztásáról szól. Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan kell enni az energiát és növelni az energia szintjét Linda Prout táplálkozási szakértőktől, aki személyre szabott táplálkozási programokat kínál e-mailben és telefonon, vagy az irodájában, Eugene-ben, Oregonban. Ő a "Live In the Balance" szerzője, és kiváló blogot írt a táplálkozásra.
Itt vannak az alapvető lépések, amelyeket meg kell tenni az energiafogyasztáshoz és a fáradtság csökkentéséhez.
1) Csökkenteni vagy csökkenteni a cukrot és a fehér lisztet. Azt gondolhatja, hogy egészséges étrendet fogyaszt, de a muffinok, a sütik, a gyümölcslevek, a fehér kenyér és a fehér tészták finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek károsítják a vércukorszintet. Ez alacsony energiához vezet. Cserélje őket fehérjével és összetett szénhidrátokkal, mint a zöldségek. Ha segítségre van szüksége a fehér liszt, fehér cukor és más feldolgozott élelmiszerek elfogyasztása nélkül, nézze meg a The Conscious Cleanse vagy Dr. Mark Hyman tíznapos detox étrendjét. Mindkettő jó és megfizethető.
2) Egyél a fehérje reggeli és ebéd. A hús, a tojás, a hal, a baromfi, a diófélék és a magvak biztosítják az energiát, amire szüksége van a napi dolgok elvégzéséhez. Tegye a dióféléket és a vajat a zabpehelyére, ne juharszirupot és mazsolát. A délutáni energia esetén enyhén szénhidrátos, nagy fehérjetartalmú ebédet eszünk, mint például a brokkoli vagy sült csirkemell, főtt zöldbab. Kerülje a pasta-only étkezést.
3) Nézd meg az emberségesen felemelt, fűvel táplált húsokat és a szabadon szárnyas baromfit és a tojást. Ezek a fehérjeforrások több vitamint és omega-3 zsírt tartalmaznak, amelyek fontosak az energia és az egészség szempontjából. A gyárilag előállított állatok gyakran fedezik a túlzsúfolt és egészségtelen életkörülményekkel járó betegségeket, valamint az egészségtelen hormont és a kémiai maradványokat.
4) Egyél (vagy ital) a Zöldek. Főtt spenót, brokkoli, kelkáposzta, kékes zöldek, mustár zöldek, cseresznye, bok choy, cékla zöldek, kínai brokkoli minden energiafokozók, klorofill, magnézium és B-vitaminok. Változtasd őket! A zöldségeket simán finom is fogyaszthatja. (Az én személyes kedvenceim a romaine saláta, kelkáposzta, gyömbér, avokádó, tofu, lime juice és koriander keveréke, ha tudom.)
5) Töltsön elegendő vizet. A szükséges összeg személyenként változik. Az egyik méret-mindenkori ajánlás a vízfogyasztásra nincs értelme, ha figyelembe vesszük, hogy a felnőttek nagyban különböznek a testsúly és a tevékenység szintjétől. Vajon egy 5 "2" nő, aki súlya 110 kiló, ugyanolyan mennyiségű vizet igényel, mint egy linebacker a Denver Broncos számára? Még az egy személynek szükséges víz mennyisége is változhat attól függően, hogy hol élsz, az évet és az évet S
A többet felszívó jelek közé tartozik a szomjúság, a sötét / mély sárga vizelet, a fáradtság, a mentális fogginess, a száraz bőr és a székrekedés. Kerülje a hideg vizet, ami lassítja az emésztést. Kerülje az édes és mesterségesen édesített italokat. Győződjön meg róla, hogy a víz nem tartalmaz hozzáadott fluoridot, amely elnyomhatja a pajzsmirigy (és ezáltal az energia és az anyagcserét) és szennyező anyagoktól mentes.
6) Gyakorolj és lélegezz le. A rendszeres aerob testmozgás javítja a mentális és fizikai jólétet, és jobban működik, mint a kábítószer a depresszió enyhítésében.
A napi séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc megőrzi fizikailag és szellemileg éberen.
7) Tervezzen valami izgalmasat. Várakozással tekintünk egy menekülésre, egy új projekt elindításával, vagy valami új tanulással ösztönözzük az elmédet, és megadja a testednek az okát, hogy energiát adjon neked. Fedezze fel a tevékenységeket, a munkát és az embereket, akik segítenek örömteli élvezetben lenni.